走出陰霾 揮別藍色陰影

2011/12 月號

憂鬱和焦慮差異
焦慮的症狀是個體感受到沒有安全感以及過度擔心的,包括對未來不確定性的擔心、恐懼等,生理表現上來說,會有心跳加速、心悸及呼吸困難等情況,嚴重的話甚至會引發恐慌,認為自己快瘋了或死亡。憂鬱是一種沮喪、低落感、沒有活力、對任何事物失去興趣、絕望等,有短暫或長期的情緒表現,嚴重會影響到日常生活及人際關係。
 
邱惠瑄心理師叮嚀,雖然現在很提倡母乳哺育,但要注意的是,每個人的身體狀況不同,有些媽咪在哺餵上會有困難或無法哺餵,沒有必要責怪自己,或太在意別人的想法。母乳哺餵只是照顧寶寶的一環,媽咪的身體健康才是最重要的,如此寶寶才能獲得妥善的照顧。
 
預防孕期、產後憂鬱16招 
1.定期產檢,可減少孕期的焦慮、不安。
2.不同孕期的狀況可以事先透過不同管道瞭解。
3.找合格的婦產科診所,以防臨時遇到問題沒有完善醫療照護。
4.懷孕後如有繼續工作,建議可和主管討論一些減輕壓力的方法(例如:減少工作量)。
5.擁有家人、親友的支持、陪伴,另外要關心多孕媽咪、產婦的狀況,有時會陷在情緒中而不自覺,旁人要多加留意。
6.和親朋好友分享喜怒哀樂,若有疑慮或問題要表達出來。
7.懷孕後,日常及社交生活等都會改變,自己要有心理準備。
8.從計畫懷孕時或孕期就開始學習如何照顧寶寶,無論是看書、向有經驗的人詢問、上社交網站交流等,預先瞭解可預防產後的束手無策。
9.和另一半討論照顧小孩的職責或分配工作(另一半的支持非常重要)。
10.坐完月子建議可出門走走、曬太陽,適度和外界再次連結。
11.自己發現情況不對要尋求支援(例如:看精神科醫生)。
12.寫心情日記,將所有發生的事情都紀錄下來。
13.增加自信心,相信自己一定可以順利生產及有能力照顧寶寶。
14.當自覺被很多事情壓得喘不過氣時,想辦法暫停手邊的事,短暫的放鬆一下。
15.適度的運動有助提振精神、紓解壓力。
16.作息正常、均衡飲食。
 
日照可紓緩低落情緒
大腦中的松果體會分泌褪黑激素它主要的功用是調節身體,是維持人體生理時鐘的動力。當體內的褪黑激素過多時,會導致心情壓抑、鬱悶。陽光可以抑制褪黑激素的分泌,適當的日曬可以讓抑鬱的心情消失,是最好的天然藥劑。
 
高千雅醫師叮嚀,媽咪為了胎兒的健康會去醫院做產檢,更應該要為自己的健康去尋求專業醫師協助。若孕期發現有憂鬱傾向或罹患憂鬱症,應及早看精神科醫生,孕媽咪健康才能生出健康的寶寶。

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